¿Qué es el Omega 3?

El omega-3 es un tipo de ácido graso esencial, lo que significa que el cuerpo humano no puede producirlo por sí mismo y debe obtenerlo a través de la dieta.

Tipos principales de omega-3:

1. ALA (ácido alfa-linolénico)

   • Se encuentra en fuentes vegetales como semillas de chía, lino, nueces y aceite de canola.

2. EPA (ácido eicosapentaenoico)

   • Se encuentra en pescados grasos como el salmón, sardinas y caballa.

3. DHA (ácido docosahexaenoico)

   • También presente en pescados grasos y es especialmente importante para el cerebro y la vista.

Beneficios para la salud:

• Mejora la salud del corazón: reduce triglicéridos, presión arterial y riesgo de arritmias.

• Función cerebral: esencial para el desarrollo del cerebro en bebés y puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo en adultos mayores.

• Inflamación: ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.

• Salud ocular: el DHA es fundamental para el desarrollo y mantenimiento de la visión.

Fuentes comunes de omega-3:

• Pescado azul (salmón, atún, sardina)

• Semillas de chía, lino y cáñamo

• Nueces

• Aceites vegetales (canola, linaza)

• Suplementos como aceite de pescado o aceite de algas (opción vegana)