¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas, lo que lo convierte en uno de los minerales más importantes para mantener la salud general.

🔬 ¿Qué hace el magnesio en el cuerpo?

1. Apoya la función muscular y nerviosa

   • Ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen correctamente.

   • Regula la señalización nerviosa.

2. Fortalece los huesos

   • Trabaja junto con el calcio y la vitamina D para mantener los huesos fuertes.

3. Regula la presión arterial y el ritmo cardíaco

4. Participa en la producción de energía

   • Interviene en la conversión de alimentos en energía.

5. Contribuye a la salud mental

   • Puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño.

🥦 Fuentes naturales de magnesio:

• Frutos secos (almendras, nueces de Brasil)

• Semillas (calabaza, chía)

• Legumbres (lentejas, garbanzos)

• Espinaca, acelga y otras verduras de hoja verde

• Chocolate negro

• Aguacate

• Cereales integrales

⚠️ Síntomas de deficiencia de magnesio:

• Calambres musculares

• Fatiga

• Ansiedad o irritabilidad

• Problemas para dormir

• Palpitaciones

• Dolor de cabeza

🧴 Suplementos:

En algunos casos (estrés crónico, mala dieta, ciertos medicamentos), se recomienda tomarlo en suplementos. Las formas más comunes son:

• Citrato de magnesio (buena absorción, útil para el estreñimiento)

• Glicinato de magnesio (suave para el estómago, ideal para ansiedad y sueño)

• Óxido de magnesio (menos absorbible, más barato)